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Quer transformar o seu corpo?

Resultados. Simples. Realistas.

 
 

ZEN Project 8 simplifica a gestão e o controlo do peso e ensina-lhe a adquirir novos hábitos para levar um estilo de vida saudável. Ao longo de 8 semanas, irá ser orientado através de 3 fases fáceis de seguir com produtos de excelência ZEN, treino especializado e apoio contínuo por parte de uma comunidade ativa de participantes que partilham dos mesmos interesses e objetivos. Nunca foi tão fácil manter um plano, à medida que desintoxica, modela e reprograma o seu corpo. ZEN Project 8 é um conjunto de ferramentas completa que oferece Resultados. Simples. Realistas.

    • fase 1
    • restart
      perca volume
    • fase 2
    • arranque
      derreta gorduras
    • fase 3
    • vitalidade
      desfrute da vida

Conheça o Embaixador da Marca ZEN:
Mark MacDonald

Associámo-nos numa parceria exclusiva com a popular celebridade especialista em nutrição e reconhecido guru do fitness, Mark Macdonald, para criarmos um programa concebido para transformar o seu corpo e a sua vida. Mark já ajudou milhares de pessoas a queimar gordura, desenvolver massa muscular e aumentar a energia. Desde celebridades e atletas a donas de casa que dedicam a vida aos seus filhos, é infindável o número de pessoas a quem Mark ensinou a controlar e gerir o peso da maneira correta, com os hábitos nutricionais e de estilo de vida adequados.

  • Autor mais vendido, de acordo com o New York Times
  • Colaborador regular na CNN e HLN
  • Participações nos programas televisivos The Dr. Oz Show, Access Hollywood e Chelsea Lately
  • Fundador do programa Venice Nutrition e da International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  • Embaixador Nacional da American Diabetes Association

Junte-se ao Mark à medida que ele o acompanha ao longo do Programa ZEN Project 8, com webinars semanais, dicas de treino e motivação de craveira mundial. Se está preparado para levar o seu corpo e a sua saúde para o nível seguinte, este é o momento certo para…

  • Assumir o controlo do seu corpo
  • Assumir o controlo da sua vida
  • Junte-se hoje a nós!

  • fase 1
  • restart
    perca volume
SEMANA 1-2 • 14 dias

três passos

CORTAR

Comece por reduzir ao máximo os alimentos que causam inchaço.

elimine o inchaço

Na lista apresentada abaixo, poderá encontrar os alimentos e as bebidas que causam inchaço e retenção de líquidos:

    • Glúten
    • Soja
    • Queijo e Iogurtes
    • Açúcar Refinado
    • Adoçantes (além da Stevia)
    • Sal
    • Cereais (apenas durante a fase RESTART)
    • Refrigerantes (dietéticos e normais)
    • Álcool
    • Café e Chá§

Reduza também ao máximo o exercício físico (apenas durante a fase RESTART)

§ Se tiver dores de cabeça, pode tomar uma chávena de café ou de chá de manhã. Também poderá tomar uma infusão descafeinada.

O exercício físico pode causar inflamação. O objetivo da Fase 1 (RESTART) é limpar e drenar o seu organismo, eliminando a inflamação o máximo possível. A melhor maneira para o conseguir é NÃO praticar exercício físico nos primeiros 14 dias de duração da Fase RESTART (pode praticar atividade física de baixa intensidade, como caminhadas).

LIMPAR

alimentos saudáveis para limpar o seu organismo.

Limpe o seu sistema digestivo com alimentos saudáveis e suplementos, tais como ZEN Fuze e ZEN Prime.*

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES


Pequeno-Almoço

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Claras de Ovo + Amêndoas + Frutos Vermelhos


Meio da Manhã

Batido ZEN Fuze
    Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
ZEN Prime
    Tome ZEN Prime 30 minutos antes da refeição.

Almoço

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Peito de Frango + Abacate + Feijão-Verde


Meio da Tarde

Batido ZEN Fuze
    Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
ZEN Prime
    Tome ZEN Prime 30 minutos antes da refeição.

Jantar

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Peixe Grelhado + Azeite + Curgete + Meia Tigela de Espinafres ou Alface


Ceia

+ Batido ZEN Fuze Facultativo
    Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
ELIMINAR

"Elimine" o excesso de toxinas com água.

Quantidade Recomendada

Mulheres

2-4 litros

8-12 copos (de 240 ml) por dia

Homens

3-5 litros

12-16 copos (de 240 ml) por dia


    • Beba bastante água a cada refeição e entre as refeições.
    • Beba o máximo de água que conseguir, seguindo as quantidades recomendadas.
    • Adicione fruta à água para dar um toque refrescante à hidratação.

 

 

Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa.

Descarregue a sua cópia do Guia passo-a-passo da Fase RESTART.
  • fase 2
  • arranque
    derreta gorduras

SEMANAS 2-4 • 21 Dias

três passos

QUEIMAR

GANHE IMPULSO COM ZEN SHAPE

Ganhe impulso nesta fase tomando 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes dos batidos ZEN Fuze a meio da manhã e a meio da tarde.*

Informação Adicional

    Se quer queimar mais gordura no final da Fase ARRANQUE, continue com a Fase ARRANQUE durante mais 4 semanas.*
MODELAR

MODELE O SEU CORPO COM EXERCÍCIO

Comece a modelar o seu corpo com os exercícios para queimar calorias que lhe sugerimos abaixo.

Treino de Força

30 MINUTOS/2 X POR SEMANA

Ex: pilates, ioga, aula de fitness, CrossFit, pesos

CARDIO DE ALTA INTENSIDADE

30 MINUTOS/2 X POR SEMANA

Ex: saltar à corda, correr, spinning, subir escadas a correr

CARDIO PARA QUEIMAR GORDURA

30 MINUTOS/2 X POR SEMANA

Ex: subir escadas, andar de bicicleta, jogging, caminhadas, elíptica, natação

Nota: Efetue os treinos de força e cardio de alta intensidade em primeiro lugar e em seguida faça o treino de cardio para queimar gordura.

RESTAURAR

com os batidos proteicos zen fuze

 

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES


Pequeno-Almoço

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Ovos + Amêndoas + Aveia


Meio da Manhã

ZEN Shape
    Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber o batido.
Batido ZEN Fuze
    Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

Almoço

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Salmão + Abacate + Arroz Integral


Meio da Tarde

ZEN Shape
    Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber o batido.
Batido ZEN Fuze
    Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

Jantar

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Bife + Brócolos + Espinafres + Molho para Salada


Ceia

+ Batido ZEN Fuse Facultativo
    Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa.

  Descarregue a sua cópia do Guia passo-a-passo da Fase ARRANQUE.
  • fase 3
  • vitalidade
    desfrute da vida

SEMANAS 5-8 • 28 dias de repetição

três passos

REPROGRAMAR

REPROGRAME A SUA MENTE PARA COMER DE FORMA SAUDÁVEL

Mantenha os resultados que conseguiu alcançar, reprogramando a sua mente para continuar a alimentar-se de forma saudável. Complemente o seu regime alimentar com ZEN Fuze + ZEN Shape e ZEN Fit*.

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES


Pequeno-Almoço

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Iogurte Grego + Amêndoas + Frutos Vermelhos


Meio da Manhã

+ ZEN Shape Facultativo
    Tome 2 cápsulas de ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber o batido.
Batido ZEN Fuze
    Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

Almoço

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Peixe com especiarias + Molho de Maionese + Tortilla de Trigo Integral


Meio da Tarde

Barra de Proteínas + Hidrato de Carbono + ZEN Fit
    Tome ZEN Fit™ 30 minutos antes das refeições.

Jantar

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Peixe Grelhado + Batata-Doce + Manteiga/Canela


Ceia

+ Batido ZEN Fuze Facultativo (se estiver com fome)
    Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
DIVERSIFICAR

DIVERSIFIQUE OS SEUS HÁBITOS ALIMENTARES

 

REFEIÇÃO FORA DO PLANO

    Diversifique os seus alimentos, adicionando uma refeição fora do plano, ou seja, coma o que quiser uma vez por semana.

Receitas Zen

    Diversifique experimentando receitas ZEN.
FORTALECER

VIVA E DESFRUTE DO SEU NOVO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Está na altura de viver revigorado o seu novo estilo de vida ativo e saudável.

Informação Adicional

    • Repita a Fase RESTART se sentir que o seu organismo tem necessidade de uma limpeza ou readaptação.*
    • Repita a Fase ARRANQUE se sentir que necessita de acelerar o seu metabolismo.*

Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa.

Descarregue a sua cópia do Guia passo-a-passo da Fase VITALIDADE.

Doses e Alimentos Saudáveis

O Programa ZEN Project 8 utiliza um sistema de medidas simples. Coma 1 proteína, 1 gordura, 1 hidrato de carbono a cada 3 horas. Chamamos-lhe PGHC A Cada 3.

Orientações para Otimizar o Tamanho das Doses:

    • Esqueça a contagem de calorias. Siga apenas o tamanho das doses em cada refeição.
    • Pode medir o tamanho das doses com as mãos (palma, punho e polegar) ou pesando-as. Escolha a opção que for mais fácil e mais prática.
    • Quando for comer, deve estar com fome (mas nunca espere até ficar demasiado esfomeado) e depois de terminar a refeição deve sentir-se satisfeito (mas nunca cheio). Se ficar com fome antes de passarem 3 horas, é preferível comer uma refeição equilibrada antes do prazo estabelecido de 3 horas.
    • Se pesar a sua comida com uma balança, faça-o sempre antes de cozinhar os alimentos, uma vez que irão perder peso durante a cozedura. Se medir o tamanho das doses com as mãos, faça-o sempre depois de cozinhar os alimentos (isto aplica-se apenas aos alimentos cozinhados).

Orientações para Otimizar os Seus Resultados

    • Coma em grupos de três: refeições a cada três horas com um equilíbrio de proteína, gordura e hidratos de carbono.
    • Para a primeira refeição do dia, não deixe passar mais de uma hora após levantar-se e tome a última refeição até uma hora antes de se deitar.
    • Se interromper a Fase ARRANQUE ou a Fase VITALIDADE durante mais de 3 dias, pode reiniciar o plano repetindo os 14 dias da fase RESTART.
    • Se preferir tomar um batido ao pequeno-almoço, basta apenas trocar as suas refeições do pequeno-almoço e do meio da manhã.
    • Adicione uma sexta refeição se ainda estiver com fome depois do jantar: tome um batido ou coma uma refeição que contenha proteína + hidratos de carbono + gordura.

Comer "em 3"

EXEMPLO DE UM PLANO DIÁRIO DE REFEIÇÕES

Coma A Cada Três Horas

Equilibre o Seu Prato com PGHC

Pequeno-Almoço
06:00
1 Proteína
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 Gordura
Meio da Manhã
09:00
Batido ZEN
Almoço
12:00
1 Proteína
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 Gordura
Meio da Tarde
15:00
Quer transformar o seu corpo?
Jantar
18:00
1 Proteína
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 Gordura
Ceia
21:00
Batido ZEN
Facultativo

O guia específico para homens e mulheres apresentado abaixo irá assegurar que come as doses adequadas de alimentos saudáveis às refeições durante cada uma das fases do programa ZEN Project 8.

1 Proteína
Mulheres
1 palma ou 85g
Homens
1 ½ palmas ou 142g
Tamanho da Dose
1 Gordura
Mulheres
1 ponta do polegar
Homens
1 polegar
Tamanho da Dose
1 Hidrato de Carbono
Mulheres
1 mão fechada ou 85g.
Homens
2 mãos fechadas ou 142g
Tamanho da Dose
Alimentos Livres
Mulheres
Ilimitado
Homens
Ilimitado
Tamanho da Dose
1 Proteína
Mulheres
1 palma ou 85g
Homens
1 ½ palmas ou 142g
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Proteínas Magras:

    • Bisonte (extra magro)
    • Cânhamo
    • Claras de Ovo
    • Frango
    • Peixe Magro (o marisco não é permitido)
    • Peru
    • Salmão (sem nenhuma gordura com esta opção)
    • Veado
    • Batidos ZEN FUZE

Apenas carne fresca e não processada ou transformada. Não deverá comer carne de vaca, porco, cabrito ou borrego (podem ser adicionadas na Fase ARRANQUE). Evite as barras de proteínas durante a Fase RESTART.

1 Gordura
Mulheres
1 ponta do polegar
Homens
1 polegar
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Gorduras:

    • Abacate
    • Sementes de Chia
    • Sementes de Linhaça
    • Óleos
      • Azeite
      • Coco
      • Macadâmia
    • Frutos Secos Crus e Manteigas Vegetais Naturais
1 Hidrato de Carbono
Mulheres
1 mão fechada ou 85g.
Homens
2 mãos fechadas ou 142g
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Frutos Frescos:

    • Bananas
    • Cerejas
    • Frutos Vermelhos
    • Laranjas
    • Maçãs
    • Mangas
    • Melancia
    • Meloa
    • Toranjas
    • Uvas
    • Etc.

Legumes Frescos:

    • Abóbora-Menina
    • Beterrabas
    • Cebolas
    • Cenouras
    • Couves-de-Bruxelas
    • Curgetes
    • Ervilhas
    • Etc.

Evite legumes muito calóricos durante a Fase RESTART, como feijões, milho, batatas, etc.

Alimentos Livres
Mulheres
Ilimitado
Homens
Ilimitado
Tamanho da Dose

ILIMITADO POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Ervas Aromáticas:

    • Coentros
    • Louro
    • Manjericão
    • Rosmaninho
    • Tomilho
    • Salsa
    • Etc.

Especiarias:

    • Açafrão
    • Alho
    • Canela
    • Gengibre
    • Noz-Moscada
    • Pimenta
    • Etc.

Legumes de Baixo Teor Calórico

    • Aipo
    • Alface (todos os tipos)
    • Brócolos
    • Couve
    • Couve Chinesa
    • Espargos
    • Espinafres
    • Feijão-Verde
    • Grelos
    • Pepino
    • Pimentos
    • Tomate
    • Etc.

Edulcorante Natural:

    Stevia

Qualquer proteína, hidrato de carbono ou gordura pode ser substituído por uma proteína, hidrato de carbono ou gordura diferente: basta trocá-lo por outro que se encontre na lista.
Um consumo calórico em pequena quantidade, um regime alimentar equilibrado e atividade física regular devem fazer parte de um programa de controlo e gestão de peso saudável.

1 Proteína
Mulheres
1 palma ou 85g
Homens
1 ½ palmas ou 142g
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Proteínas Magras:

    • Bisonte (extra magro)
    • Cânhamo
    • Claras de Ovo
    • Frango
    • Peixe Magro (o marisco não é permitido)
    • Peru
    • Salmão (sem nenhuma gordura com esta opção)
    • Veado
    • Batidos ZEN FUZE

Apenas carne fresca e não processada ou transformada. Não deverá comer carne de vaca, porco, cabrito ou borrego (podem ser adicionadas na Fase ARRANQUE). Evite as barras de proteínas durante a Fase RESTART.

Fase ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Proteínas Magras:

    Marisco

Proteínas Gordas: (não adicione uma gordura com estas opções)

    • Borrego
    • Carne de Vaca (lombo)
    • Carne de Vaca (picada)
    • Lombo de Porco
    • Marisco
    • Ovos (inteiros)
    • Peixe Gordo
1 Gordura
Mulheres
1 ponta do polegar
Homens
1 polegar
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Gorduras:

    • Abacate
    • Sementes de Chia
    • Sementes de Linhaça
    • Óleos
      • Azeite
      • Coco
      • Macadâmia
    • Frutos Secos Crus e Manteigas Vegetais Naturais

Fase ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Gorduras:

    Azeitonas
1 Hidrato de Carbono
Mulheres
1 mão fechada ou 85g.
Homens
2 mãos fechadas ou 142g
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Frutos Frescos:

    • Bananas
    • Cerejas
    • Frutos Vermelhos
    • Laranjas
    • Maçãs
    • Mangas
    • Melancia
    • Meloa
    • Toranjas
    • Uvas
    • Etc.

Legumes Frescos:

    • Abóbora-Menina
    • Beterrabas
    • Cebolas
    • Cenouras
    • Couves-de-Bruxelas
    • Curgetes
    • Ervilhas
    • Etc.

Evite legumes muito calóricos durante a Fase RESTART, como feijões, milho, batatas, etc.

Fase ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Legumes Frescos:

    • Batatas (a batata-doce é a melhor opção)
    • Inhames

Cereais / Hidratos de Carbono Hipercalóricos:
(escolha sem glúten sempre que possível)

    • Arroz Integral
    • Aveia
    • Feijões (frescos ou secos)
    • Painço
    • Quinoa
Alimentos Livres
Mulheres
Ilimitado
Homens
Ilimitado
Tamanho da Dose

ILIMITADO POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Ervas Aromáticas:

    • Coentros
    • Louro
    • Manjericão
    • Rosmaninho
    • Tomilho
    • Salsa
    • Etc.

Especiarias:

    • Açafrão
    • Alho
    • Canela
    • Gengibre
    • Noz-Moscada
    • Pimenta
    • Etc.

Legumes de Baixo Teor Calórico

    • Aipo
    • Alface (todos os tipos)
    • Brócolos
    • Couve
    • Couve Chinesa
    • Espargos
    • Espinafres
    • Feijão-Verde
    • Grelos
    • Pepino
    • Pimentos
    • Tomate
    • Etc.

Edulcorante Natural:

    Stevia

Fase ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Temperos:

    • Vinagres (Balsâmico, de Vinho Tinto, etc.)
    • Extratos (Amêndoa, Baunilha, etc.)

Qualquer proteína, hidrato de carbono ou gordura pode ser substituído por uma proteína, hidrato de carbono ou gordura diferente: basta trocá-lo por outro que se encontre na lista.
Um consumo calórico em pequena quantidade, um regime alimentar equilibrado e atividade física regular devem fazer parte de um programa de controlo e gestão de peso saudável.

1 Proteína
Mulheres
1 palma ou 85g
Homens
1 ½ palmas ou 142g
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Proteínas Magras:

    • Bisonte (extra magro)
    • Cânhamo
    • Claras de Ovo
    • Frango
    • Peixe Magro (o marisco não é permitido)
    • Peru
    • Salmão (sem nenhuma gordura com esta opção)
    • Veado
    • Batidos ZEN FUZE

Apenas carne fresca e não processada ou transformada. Não deverá comer carne de vaca, porco, cabrito ou borrego (podem ser adicionadas na Fase ARRANQUE). Evite as barras de proteínas durante a Fase RESTART.

Fase ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Proteínas Magras:

    Marisco

Proteínas Gordas: (não adicione uma gordura com estas opções)

    • Borrego
    • Carne de Vaca (lombo)
    • Carne de Vaca (picada)
    • Lombo de Porco
    • Marisco
    • Ovos (inteiros)
    • Peixe Gordo

Fase VITALIDADE

(Além dos indicados acima)

Proteínas Magras:

    Iogurte Grego (magro)

Proteínas Gordas:

    • Iogurte Grego (magro)
    • Queijo (com moderação)
    • Queijo Fresco
1 Gordura
Mulheres
1 ponta do polegar
Homens
1 polegar
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Gorduras:

    • Abacate
    • Sementes de Chia
    • Sementes de Linhaça
    • Óleos
      • Azeite
      • Coco
      • Macadâmia
    • Frutos Secos Crus e Manteigas Vegetais Naturais

Fase ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Gorduras:

    Azeitonas

Fase VITALIDADE

(Além dos indicados acima)

Gorduras:

    • Guacamole (com moderação)
    • Maionese (com moderação)
    • Manteiga (com moderação)
    • Molho para Saladas (com moderação)
    • Natas Ácidas (com moderação)
1 Hidrato de Carbono
Mulheres
1 mão fechada ou 85g.
Homens
2 mãos fechadas ou 142g
Tamanho da Dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Frutos Frescos:

    • Bananas
    • Cerejas
    • Frutos Vermelhos
    • Laranjas
    • Maçãs
    • Mangas
    • Melancia
    • Meloa
    • Toranjas
    • Uvas
    • Etc.

Legumes Frescos:

    • Abóbora-Menina
    • Beterrabas
    • Cebolas
    • Cenouras
    • Couves-de-Bruxelas
    • Curgetes
    • Ervilhas
    • Etc.

Evite legumes muito calóricos durante a Fase RESTART, como feijões, milho, batatas, etc.

Fase ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Legumes Frescos:

    • Batatas (a batata-doce é a melhor opção)
    • Inhames

Cereais / Hidratos de Carbono Hipercalóricos:
(escolha sem glúten sempre que possível)

    • Arroz Integral
    • Aveia
    • Feijões (frescos ou secos)
    • Painço
    • Quinoa

Fase VITALIDADE

(Além dos indicados acima)

Cereais / Hidratos de Carbono Hipercalóricos:

    • Cuscuz
    • Massas
    • Pão
    • Papas de Cereais
Alimentos Livres
Mulheres
Ilimitado
Homens
Ilimitado
Tamanho da Dose

ILIMITADO POR REFEIÇÃO

Fase RESTART

Ervas Aromáticas:

    • Coentros
    • Louro
    • Manjericão
    • Rosmaninho
    • Tomilho
    • Salsa
    • Etc.

Especiarias:

    • Açafrão
    • Alho
    • Canela
    • Gengibre
    • Noz-Moscada
    • Pimenta
    • Etc.

Legumes de Baixo Teor Calórico

    • Aipo
    • Alface (todos os tipos)
    • Brócolos
    • Couve
    • Couve Chinesa
    • Espargos
    • Espinafres
    • Feijão-Verde
    • Grelos
    • Pepino
    • Pimentos
    • Tomate
    • Etc.

Edulcorante Natural:

    Stevia

Fase ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Temperos:

    • Vinagres (Balsâmico, de Vinho Tinto, etc.)
    • Extratos (Amêndoa, Baunilha, etc.)

Fase VITALIDADE

(Além dos indicados acima)

Temperos:

    • Ketchup
    • Molho BBQ
    • Mostarda
    • Sal Rosa dos Himalaias (com moderação)

Qualquer proteína, hidrato de carbono ou gordura pode ser substituído por uma proteína, hidrato de carbono ou gordura diferente: basta trocá-lo por outro que se encontre na lista.
Um consumo calórico em pequena quantidade, um regime alimentar equilibrado e atividade física regular devem fazer parte de um programa de controlo e gestão de peso saudável.

Os produtos ZEN são essenciais para o programa ZEN Project 8

Receitas PGHC aprovadas para todas as fases do ZEN Project 8