Privātas pārlūkošanas laikā iepirkšanās nav pieejama

Vai vēlaties pārveidot savu ķermeni?

Vienkārši. Realistiski. Rezultāti.

 
 

ZEN Project 8 vienkāršo svara pārvaldību un iemāca veselīga dzīvesveida paradumus. 8 nedēļu laikā jūs vadīs pa 3 viegli saprotamām fāzēm ar labākajiem ZEN produktiem, ekspertu treniņu un pastāvīgu atbalstu no aktīvas līdzīgi domājošu dalībnieku kopienas. Vēl nekad nav bijis vieglāk izpildīt plānu attīrot, veidojot un pārprogrammējot savu ķermeni. ZEN Project 8 ir pilnīga rīku kopa, kas piedāvā Vienkāršus. Realistiskus. Rezultātus.

    • fāze 1
    • restartēt
      zaudējiet punci
    • fāze 2
    • izdedziniet
      izkausējiet savu punci
    • fāze 3
    • uzplaukstiet
      dzīvojiet savu dzīvi

Iepazīstieties ar ZEN zīmola sūtni:
Mark MacDonald

Mēs esam izveidojuši ekskluzīvas partnerattiecības ar populāru uztura speciālistu un slavenu fitnesa guru Mark Macdonald, lai izveidotu programmu, kas paredzēta jūsu ķermeņa un jūsu dzīves pārveidošanai. Mark ir palīdzējis sadedzināt taukus, uzaudzēt muskuļus un palielināt enerģiju tūkstošiem cilvēku. Sākot ar slavenībām un sportistiem, līdz futbola līdzjutējām, Mark ir palīdzējis neskaitāmiem cilvēkiem iemācīties pārvaldīt savu svaru pareizā veidā ar pareizu uzturu un dzīvesveida paradumiem.

  • New York Times dižpārdokļu autors
  • Regulārs dalībnieks CNN un HLN raidījumos
  • Nesen uzstājies Dr. Oz Show, Access Hollywood un Chelsea Lately
  • Venice Nutrition un Starptautiskās uztura un fitnesa treniņu padomes (International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)) dibinātājs
  • Amerikas diabēta asociācijas nacionālais sūtnis

Esiet kopā ar Mark, kad viņš jūs ved cauri ZEN Project 8 programmai ar iknedēļas tīmekļsemināriem, treniņa padomiem un pasaules līmeņa motivāciju. Ja esat gatavi pacelt savu ķermeni un veselību augstākā līmenī, tagad ir īstais laiks, lai...

  • Sāktu valdīt pār savu ķermeni
  • Sāktu valdīt pār savu dzīv
  • Piebiedrojieties mums jau šodien!

  • fāze 1
  • restartēt
    zaudējiet punci
1.-2. NEDĒĻA • 14 dienas

trīs soļi

SAMAZINIET

Sāciet samazināt ēdienus, kas rada punci.

samaziniet punci

Tālāk ir to ēdienu un dzērienu saraksts, kas izraisa ūdens aizturi un punča veidošanos:

    • glutēns
    • soja
    • siers un jogurts
    • rafinēts cukurs
    • cukura saldinātāji un;(izņemot steviju)
    • sāls
    • graudi un;(tikai RESTARTA fāzē)
    • gāzētie dzērieni un;(diētas un parastie)
    • alkohols
    • kafija un tēja§

Samaziniet arī vingrinājumus (tikai RESTARTA fāzē)

§Ja jums ir galvassāpes, varat iedzert vienu tasi kafijas vai tējas no rīta. Bezkofeīna zāļu tēja ir laba.

Vingrinājumi var izraisīt iekaisumu. Jūsu mērķis 1. fāzē RESTARTS ir attīrīt ķermeni un izskalot sistēmu, samazinot iekaisumu cik vien iespējams. To vislabāk panākt NEVEICOT vingrinājumus 14-dienu RESTARTA fāzē (zema slodze sirdij, piemēram, pastaigas, ir labi).

ATTĪRIET

tīrs uzturs jūsu ķermeņa attīrīšanai.

Iztīriet gremošanas sistēmu ar tīru uzturu un piedevām, piemēram, ZEN Fuze un ZEN Prime.*

MALTĪŠU PLĀNA PARAUGS


Brokastis

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Olu baltumi + mandeles + ogas


Otrās brokastis

ZEN Fuze dzēriens
    Lietojiet tikai ūdeni; vēlamajam biezumam varat pielikt ledu.
ZEN Prime
    Lietojiet ZEN Prime 30 minūtes pirms maltītes.

Pusdienas

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Vistas fileja + avokado + zaļās pākšu pupiņas


Launags

ZEN Fuze dzēriens
    Lietojiet tikai ūdeni; vēlamajam biezumam varat pielikt ledu.
ZEN Prime
    Lietojiet ZEN Prime 30 minūtes pirms maltītes.

Vakariņas

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Grilēta āte + olīveļļa +cukīni + vidēja izmēra bļoda ar spinātiem vai salātiem


Vēlu vakarā

+ iespējami ZEN Fuze dzēriens
    Lietojiet tikai ūdeni; vēlamajam biezumam varat pielikt ledu.
IZSKALOJIET

“Izskalojiet” liekos toksīnus ar ūdeni.

Ieteicamais ūdens daudzums

Sievietes

2-4 litri

8–12 glāzes dienā (250 ml)

Vīrieši

3-5 litri

12-16 glāzes dienā (250 ml)


    • Dzeriet daudz ūdens katrā ēdienreizē un starp maltītēm.
    • Dzeriet tik daudz ūdens, cik spējat ieteicamo vadlīniju robežās.
    • Pielieciet ūdenim augļus atsvaidzinājumam.

 

 

Atveriet augstāk redzamās kastes, lai uzzinātu vairāk par katru soli.

Lejupielādējiet savu eksemplāru, lai soli pa solim pārlūkotu RESTARTA fāzes pavadoni.
  • fāze 2
  • izdedziniet
    izkausējiet savu punci

2.-4. NEDĒĻA • 21 dienas

trīs soļi

SADEDZINIET

METIETIES IEKŠĀ ZEN SHAPE

"Metieties iekšā šajā fāzē, lietojot 2 ZEN Shape kapsulas 30 minūtes pirms otro brokastu un launaga ZEN Fuze dzēriena.*

Papildu informācija

    Ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku IZDEDZINĀŠANAS fāzē, turpiniet IZDEDZINĀŠANAS fāzi vēl 4 nedēļas.*
VEIDOJIET

VEIDOJIET SAVU ĶERMENI AR VINGRINĀJUMIEM

Sāciet veidot savu ķermeni ar ieteicamiem kalorijas sadedzinošiem vingrinājumiem, kas uzskaitīti tālāk.

Spēka treniņš

30 MINŪTES/2X NEDĒĻĀ

Piemēram: pilates, joga, aerobikas klases, CrossFit, svarcelšana

ĻOTI INTENSĪVA SIRDS SLODZE

30 MINŪTES/2X NEDĒĻĀ

Piemēri: lecamaukla, skriešana, velotrenažieris, skriešana pa trepēm

TAUKUS DEDZINOŠA SIRDS SLODZE

30 MINŪTES/2X NEDĒĻĀ

Piemēram: kāpšana pa trepēm, braukšana ar divriteni, lēna skriešana, pastaigas, eliptiskie trenažieri, peldēšana

Piezīme. Vispirms veiciet visus spēka vingrinājumus un augstas intensitātes sirds slodzes vingrinājumus, pēc tam veiciet taukus dedzinošas sirds slodzes vingrinājumus.

ATJAUNOJIET

ar zen fuze proteīna dzērienu

 

MALTĪŠU PLĀNA PARAUGS


Brokastis

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Olas + mandeles + auzu pārslas


Otrās brokastis

ZEN Shape
    Lietojiet ZEN Shape 30 minūtes pirms dzēriena; 2 kapsulas.
ZEN Fuze dzēriens
    Lietojiet tikai ūdeni; vēlamajam biezumam varat pielikt ledu.

Pusdienas

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Lasis + avokado + brunie rīsi


Launags

ZEN Shape
    Lietojiet ZEN Shape 30 minūtes pirms dzēriena; 2 kapsulas.
ZEN Fuze dzēriens
    Lietojiet tikai ūdeni; vēlamajam biezumam varat pielikt ledu.

Vakariņas

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Steiks + brokoļi + spināti + salātu mērce


Vēlu vakarā

+ iespējami ZEN Fuze dzēriens
    Lietojiet tikai ūdeni; vēlamajam biezumam varat pielikt ledu.

Atveriet augstāk redzamās kastes, lai uzzinātu vairāk par katru soli.

  Lejupielādējiet savu eksemplāru, lai soli pa solim pārlūkotu IZDEDZINĀŠANAS fāzes pavadoni.
  • fāze 3
  • uzplaukstiet
    dzīvojiet savu dzīvi

5.-8. NEDĒĻA • atkārtoti 28 dienas

trīs soļi

PĀRPROGRAMĒJIET

PĀRPROGRAMĒJIET SAVU PRĀTU, LAI ĒSTU TĪRU PĀRTIKU

Saglabājiet sasniegtos rezultātus, pārprogrammējot savu prātu, lai turpinātu ēst tīru pārtiku. Papildiniet to ar ZEN Fuze + ZEN Shape un ZEN Fit*.

maltīšu plāna paraugs


Brokastis

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Grieķu jogurts + mandeles + ogas


Otrās brokastis

+ iespējami ZEN Shape
    Lietojiet ZEN Shape 30 minūtes pirms dzēriena; 2 kapsulas.
ZEN Fuze dzēriens
    Lietojiet tikai ūdeni; vēlamajam biezumam varat pielikt ledu.

Pusdienas

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Apbrūnināta tilapija + majonēze ar garšvielām + pilngraudu kviešu tortilja


Launags

Proteīna uzkoda + ogļhidrāti + ZEN Fit
    Dzeriet ZEN Fit™ 30 minūtes pirms maltītēm.

Vakariņas

Proteīns + tauki + ogļhidrāti

Piemēri: Grilēta āte + saldie kartupeļi + sviests/kanēlis


Vēlu vakarā

+ iespējami ZEN Fuze dzēriens (ja esat izsalcis)
    Lietojiet tikai ūdeni; vēlamajam biezumam varat pielikt ledu.
DAŽĀDOJIET

DAŽĀDOJIET SAVUS ĒŠANAS PARADUMUS

 

NEPLĀNOTA MALTĪTE

    Dažādojiet savu uzturu, pievienojot neplānotu maltīti, jeb “māņu maltīti” reizi nedēļā.

Zen receptes

    Dažādojiet, izmēģinot ZEN receptes.
PALIELINIET ENERĢIJU

DZĪVOJIET UN IZBAUDIET SAVU JAUNO, VESELĪGO DZĪVESVEIDU

Pienācis laiks dzīvot enerģiskāk ar jauno veselīgo un možo dzīvesveidu.

Papildu informācija

    • Akārtojiet RESTARTA fāzi, ja kādreiz jūtat, ka jūsu ķermenis ir jāattīra vai jāatkopj.*
    • Atkārtojiet IZDEDZINĀŠANAS fāzi, ja jūtat nepieciešamību pastiprināt savu metabolismu.*

Atveriet augstāk redzamās kastes, lai uzzinātu vairāk par katru soli.

Lejupielādējiet savu eksemplāru, lai soli pa solim pārlūkotu UZPLAUKŠANAS fāzes pavadoni.

Maltīšu porcijas un tīrs uzturs

ZEN Project 8 lieto vienkāršu mēru sistēmu. Ēdiet 1 proteīna, 1 tauku, 1 ogļhidrātu (PTO) devu ik pēc 3 stundām. Mēs to saucam par PTO ik pēc 3 stundām.

Vadlīnijas porciju izmēra optimizēšanai:

    • Nedomājiet vairs par kalorijām. Vienkārši ievērojiet porciju izmēru katrai maltītei.
    • Jūs varat mērīt porcijas sverot vai ar rokām (plauksta, dūre un īkšķis). Dariet tā, kā ir vienkāršāk un ērtāk.
    • Pārliecinieties, ka esat izsalcis (nevis izbadējies) pirms katras ēdienreizes un paēdis (nevis pārēdies) pēc tās. Ja esat izsalcis, pirms pagājušas 3 stundas, vienkārši ēdiet līdzsvarotu maltīti pirms 3 stundu sasniegšanas.
    • Ja mērāt ēdienu ar svariem, vienmēr mēriet to pirms gatavošanas, jo gatavojot svars samazināsies. Ja mērāt porcijas ar rokām, svaram pirms gatavošanas nav nozīmes.

Vadlīnijas priekš Optimizējiet savus rezultātus

    • Jūs ēdīsiet, domājot par skaitli 3: ik pēc 3 stundām, līdzsvarotu proteīna, tauku un ogļhidrātu maltīti.
    • Apēdiet pirmo maltīti stundas laikā pēc piecelšanās un pēdējo maltīti stundu pirms gulētiešanas.
    • Ja izkrītat no IZDEDZINĀŠANAS vai UZPLAUKŠANAS fāzes ilgāk par 3 dienām, varat atsākt savu plānu, vienkārši atkārtojot 14 dienu RESTARTA fāzi.
    • ja brokasīs labāk vēlaties dzērienu, vienkārši apmainiet vietām pirmo un otro brokastu maltītes.
    • Pievienojiet sesto maltīti, ja joprojām esat izsalcis pēc vakariņām: lietojiet dzērienu vai maltīti ar proteīnu + taukiem + ogļhidrātiem.

Ēdiet, atceroties skaitli 3

DIENAS MALTĪŠU PLĀNA PARAUGS

Ēdiet ik pēc 3 stundām

Līdzsvarojiet savu ēdienkarti ar PFC

Brokastis
6:00
1 Proteīna
+ 1 ogļhidrātu
+ 1 tauku deva
Otrās brokastis
9:00
ZEN Shake
Pusdienas
12:00
1 Proteīna
+ 1 ogļhidrātu
+ 1 tauku deva
Launags
15:00
Vai vēlaties pārveidot savu ķermeni?
Vakariņas
18:00
1 Proteīna
+ 1 ogļhidrātu
+ 1 tauku deva
Vēlu vakarā
21:00
Iespējami
ZEN shake

Dzimumam atbilstoši padomi zemāk nodrošinās, ka jūs ēdat apstiprinātu tīru produktu atbilstošas porcijas katrā ZEN Project 8 fāzē

1 proteīna deva
Sieviete
1 plauksta jeb 85 g
Vīrietis
1 ½ plaukstas jeb 140 g
Porcijas izmērs
1 tauku deva
Sieviete
1 īkšķa gals
Vīrietis
1 īkšķis
Porcijas izmērs
1 ogļhidrātu deva
Sieviete
1 dūre jeb 85 g
Vīrietis
2 dūres jeb 170 g
Porcijas izmērs
Brīvi lietojami ēdieni
Sieviete
Neierobežoti
Vīrietis
Neierobežoti
Porcijas izmērs
1 proteīna deva
Sieviete
1 plauksta jeb 85 g
Vīrietis
1 ½ plaukstas jeb 140 g
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Liesi proteīni:

    • Bizonis (īpaši liess)
    • Cālis
    • Olu baltumi
    • Kaņepes
    • Liesas zivis (Ne vēžveidīgie)
    • Lasis (tad nedrīkst lietot taukus)
    • Tītars
    • Briedis
    • ZEN FUZE dzērieni

tikai svaiga, neapstrādāta gaļa, neder liellopu, cūkas vai aitas gaļa (varēsiet lieto IZDEDZINĀŠANAS fāzē). RESTARTA fāzē izvairieties no jebkādiem proteīna batoniņiem.

1 tauku deva
Sieviete
1 īkšķa gals
Vīrietis
1 īkšķis
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Tauki:

    • Avokado
    • Čia sēklas
    • Linsēklas
    • Eļļas
      • Olīveļļa
      • Kokosriekstu eļļa
      • Makadamijas eļļa
    • Neapstrādāti rieksti un dabīgu riekstu sviests
1 ogļhidrātu deva
Sieviete
1 dūre jeb 85 g
Vīrietis
2 dūres jeb 170 g
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Svaigi augļi:

    • Āboli
    • Banāni
    • Ogas
    • Melone
    • Ķirši
    • Vīnogas
    • Greipfrūti
    • Mango
    • Apelsīni
    • Arbūzi
    • u.c.…

Svaigi dārzeņi:

    • Bietes
    • Briseles kāposti
    • Burkāni
    • Sīpoli
    • Zirņi
    • Ķirbis
    • Cukīni
    • u.c.…

Izvairieteis no kalorijām bagātiem dārzeņiem RESTARTA fāzē, piemēram, pupām, kukurūzas, kartupeļiem u.c.

Brīvi lietojami ēdieni
Sieviete
Neierobežoti
Vīrietis
Neierobežoti
Porcijas izmērs

MALTĪTĒ BEZ IEROBEŽOJUMA

RESTARTA fāze

Garšaugi:

    • Baziliks
    • Lauru lapas
    • Koriandrs
    • Pētersīļi
    • Rozmarīns
    • Timiāns
    • u.c.

Garšvielas:

    • Kanēlis
    • Ķiploki
    • Ingvers
    • Muskatrieksts
    • Pipari
    • Safrāns
    • u.c.

Dārzeņi ar zemu kaloriju saturu

    • Sparģeļi
    • Paprika
    • Ķīnas kāposti
    • Brokoļi
    • Selerija
    • Dārza kāposti
    • Gurķi
    • Zaļās pākšu pupiņas
    • Kāļi
    • Salāti (visu veidu)
    • Spināti
    • Tomāti
    • u.c.

Dabīgi saldinātāji:

    Stēvija

Jebkurī proteīni, ogļhidrāti vai tauki var tikt aizvietoti ar citiem proteīniem, ogļhidrātiem vai taukiem, vienkārši ņemiet nomaiņai no saraksta.
Mērenam kaloriju patēriņam, līdzsvarotai diētai un regulārām fiziskām aktivitātēm jābūt veselīgas svara pārvaldīšanas programmas sastāvdaļām.

1 proteīna deva
Sieviete
1 plauksta jeb 85 g
Vīrietis
1 ½ plaukstas jeb 140 g
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Liesi proteīni:

    • Bizonis (īpaši liess)
    • Cālis
    • Olu baltumi
    • Kaņepes
    • Liesas zivis (Ne vēžveidīgie)
    • Lasis (tad nedrīkst lietot taukus)
    • Tītars
    • Briedis
    • ZEN FUZE dzērieni

tikai svaiga, neapstrādāta gaļa, neder liellopu, cūkas vai aitas gaļa (varēsiet lieto IZDEDZINĀŠANAS fāzē). RESTARTA fāzē izvairieties no jebkādiem proteīna batoniņiem.

IZDEDZINĀŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Liesi proteīni:

    mīkstmieši

Trekni proteīni: (pie šiem nedrīkst lietot taukus)

    • Liellopu gaļa (fileja)
    • Liellopu gaļa (malta)
    • Olas (veselas)
    • Treknas zivis
    • Mīkstmieši
    • Jēra gaļa
    • Cūkas karbonāde
1 tauku deva
Sieviete
1 īkšķa gals
Vīrietis
1 īkšķis
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Tauki:

    • Avokado
    • Čia sēklas
    • Linsēklas
    • Eļļas
      • Olīveļļa
      • Kokosriekstu eļļa
      • Makadamijas eļļa
    • Neapstrādāti rieksti un dabīgu riekstu sviests

IZDEDZINĀŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Tauki:

    Olīvas
1 ogļhidrātu deva
Sieviete
1 dūre jeb 85 g
Vīrietis
2 dūres jeb 170 g
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Svaigi augļi:

    • Āboli
    • Banāni
    • Ogas
    • Melone
    • Ķirši
    • Vīnogas
    • Greipfrūti
    • Mango
    • Apelsīni
    • Arbūzi
    • u.c.…

Svaigi dārzeņi:

    • Bietes
    • Briseles kāposti
    • Burkāni
    • Sīpoli
    • Zirņi
    • Ķirbis
    • Cukīni
    • u.c.…

Izvairieteis no kalorijām bagātiem dārzeņiem RESTARTA fāzē, piemēram, pupām, kukurūzas, kartupeļiem u.c.

IZDEDZINĀŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Svaigi dārzeņi:

    • Kartupeļi (saldie kartupeļi ir vislabākie)
    • Yams

Graudi / Ar kalorijām bagāti ogļhidrāti:
(ja būtiski, izvēlieties glutēnu nesaturošus)

    • Pupas (fresh or dried)
    • Brūnie rīsi
    • Prosa
    • Auzu pārslas
    • Kvinoja
Brīvi lietojami ēdieni
Sieviete
Neierobežoti
Vīrietis
Neierobežoti
Porcijas izmērs

MALTĪTĒ BEZ IEROBEŽOJUMA

RESTARTA fāze

Garšaugi:

    • Baziliks
    • Lauru lapas
    • Koriandrs
    • Pētersīļi
    • Rozmarīns
    • Timiāns
    • u.c.

Garšvielas:

    • Kanēlis
    • Ķiploki
    • Ingvers
    • Muskatrieksts
    • Pipari
    • Safrāns
    • u.c.

Dārzeņi ar zemu kaloriju saturu

    • Sparģeļi
    • Paprika
    • Ķīnas kāposti
    • Brokoļi
    • Selerija
    • Dārza kāposti
    • Gurķi
    • Zaļās pākšu pupiņas
    • Kāļi
    • Salāti (visu veidu)
    • Spināti
    • Tomāti
    • u.c.

Dabīgi saldinātāji:

    Stēvija

IZDEDZINĀŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Garšvielas:

    • Etiķis (Balzama, sarkanvīna u.c.)
    • Ekstrakti (Mandeļu, vaniļas u.c.)

Jebkurī proteīni, ogļhidrāti vai tauki var tikt aizvietoti ar citiem proteīniem, ogļhidrātiem vai taukiem, vienkārši ņemiet nomaiņai no saraksta.
Mērenam kaloriju patēriņam, līdzsvarotai diētai un regulārām fiziskām aktivitātēm jābūt veselīgas svara pārvaldīšanas programmas sastāvdaļām.

1 proteīna deva
Sieviete
1 plauksta jeb 85 g
Vīrietis
1 ½ plaukstas jeb 140 g
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Liesi proteīni:

    • Bizonis (īpaši liess)
    • Cālis
    • Olu baltumi
    • Kaņepes
    • Liesas zivis (Ne vēžveidīgie)
    • Lasis (tad nedrīkst lietot taukus)
    • Tītars
    • Briedis
    • ZEN FUZE dzērieni

tikai svaiga, neapstrādāta gaļa, neder liellopu, cūkas vai aitas gaļa (varēsiet lieto IZDEDZINĀŠANAS fāzē). RESTARTA fāzē izvairieties no jebkādiem proteīna batoniņiem.

IZDEDZINĀŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Liesi proteīni:

    mīkstmieši

Trekni proteīni: (pie šiem nedrīkst lietot taukus)

    • Liellopu gaļa (fileja)
    • Liellopu gaļa (malta)
    • Olas (veselas)
    • Treknas zivis
    • Mīkstmieši
    • Jēra gaļa
    • Cūkas karbonāde

UZPLAUKŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Liesi proteīni:

    Grieķu jogurts (beztauku)

Trekni proteīni:

    • Siers (nedaudz)
    • Biezpiens
    • Grieķu jogurts (maztauku)
1 tauku deva
Sieviete
1 īkšķa gals
Vīrietis
1 īkšķis
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Tauki:

    • Avokado
    • Čia sēklas
    • Linsēklas
    • Eļļas
      • Olīveļļa
      • Kokosriekstu eļļa
      • Makadamijas eļļa
    • Neapstrādāti rieksti un dabīgu riekstu sviests

IZDEDZINĀŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Tauki:

    Olīvas

UZPLAUKŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Tauki:

    • Sviests (mēreni)
    • Gvakamole (mēreni)
    • Majonēze (mēreni)
    • Salātu dresings (mēreni)
    • Skābais krējums (mēreni)
1 ogļhidrātu deva
Sieviete
1 dūre jeb 85 g
Vīrietis
2 dūres jeb 170 g
Porcijas izmērs

IZVĒLIETIES 1 KATRĀ MALTĪTĒ

RESTARTA fāze

Svaigi augļi:

    • Āboli
    • Banāni
    • Ogas
    • Melone
    • Ķirši
    • Vīnogas
    • Greipfrūti
    • Mango
    • Apelsīni
    • Arbūzi
    • u.c.…

Svaigi dārzeņi:

    • Bietes
    • Briseles kāposti
    • Burkāni
    • Sīpoli
    • Zirņi
    • Ķirbis
    • Cukīni
    • u.c.…

Izvairieteis no kalorijām bagātiem dārzeņiem RESTARTA fāzē, piemēram, pupām, kukurūzas, kartupeļiem u.c.

IZDEDZINĀŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Svaigi dārzeņi:

    • Kartupeļi (saldie kartupeļi ir vislabākie)
    • Yams

Graudi / Ar kalorijām bagāti ogļhidrāti:
(ja būtiski, izvēlieties glutēnu nesaturošus)

    • Pupas (fresh or dried)
    • Brūnie rīsi
    • Prosa
    • Auzu pārslas
    • Kvinoja

UZPLAUKŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Graudi / Ar kalorijām bagāti ogļhidrāti:

    • Maize
    • Kuskuss
    • Graudu biezputras
    • Makaroni
Brīvi lietojami ēdieni
Sieviete
Neierobežoti
Vīrietis
Neierobežoti
Porcijas izmērs

MALTĪTĒ BEZ IEROBEŽOJUMA

RESTARTA fāze

Garšaugi:

    • Baziliks
    • Lauru lapas
    • Koriandrs
    • Pētersīļi
    • Rozmarīns
    • Timiāns
    • u.c.

Garšvielas:

    • Kanēlis
    • Ķiploki
    • Ingvers
    • Muskatrieksts
    • Pipari
    • Safrāns
    • u.c.

Dārzeņi ar zemu kaloriju saturu

    • Sparģeļi
    • Paprika
    • Ķīnas kāposti
    • Brokoļi
    • Selerija
    • Dārza kāposti
    • Gurķi
    • Zaļās pākšu pupiņas
    • Kāļi
    • Salāti (visu veidu)
    • Spināti
    • Tomāti
    • u.c.

Dabīgi saldinātāji:

    Stēvija

IZDEDZINĀŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Garšvielas:

    • Etiķis (Balzama, sarkanvīna u.c.)
    • Ekstrakti (Mandeļu, vaniļas u.c.)

UZPLAUKŠANAS fāze

(papildus iepriekš minētajiem)

Garšvielas:

    • BBQ mērce
    • Kečups
    • Sinepes
    • Himalaju rožainais sāls (lietojiet nedaudz)

Jebkurī proteīni, ogļhidrāti vai tauki var tikt aizvietoti ar citiem proteīniem, ogļhidrātiem vai taukiem, vienkārši ņemiet nomaiņai no saraksta.
Mērenam kaloriju patēriņam, līdzsvarotai diētai un regulārām fiziskām aktivitātēm jābūt veselīgas svara pārvaldīšanas programmas sastāvdaļām.

ZEN produkti ir būtiski ZEN Project 8 programmai

Pārlūkojiet apstiprinātās PFC receptes visām ZEN Project 8 fāzēm