Ostoksia ei voi tehdä yksityisen selailun aikana

Haluatko muuttaa kehoasi?

Yksinkertainen. Realistinen. Tuloksellinen.

 
 

ZEN Project 8 helpottaa painonhallintaa ja opettaa terveellisen elämäntyylin käytäntöjä. Opastamme sinut 8 viikon kuluessa kolmen helposti noudatettavan vaiheen läpi. Käytät ensiluokkaisia ZEN-tuotteita, saat asiantuntevaa valmennusta ja jatkuvaa tukea samaan tapaan ajattelevien osallistujien aktiiviselta yhteisöltä. Suunnitelman noudattaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa. Puhdistat ja muovaat kehoasi ja ohjelmoit sen uudelleen. ZEN Project 8 on täydellinen työkalupakki. Se on Yksinkertainen. Realistinen. Tuloksellinen.

    • vaihe 1
    • käynnistä uudelleen
      hävitä turvotus
    • vaihe 2
    • sytytä
      sulata mahasi
    • vaihe 3
    • kukoista
      elä elämääsi

Tapaa ZEN-brändilähettiläs:
Mark MacDonald

Olemme yhdessä suositun julkkisravintoneuvojan ja tunnetun fitnessgurun Mark Macdonaldin kanssa luoneet ohjelman, joka on tarkoitettu muuttamaan kehosi ja elämäsi. Mark on auttanut tuhansia ihmisiä polttamaan rasvaa, rakentamaan lihaksia ja saamaan lisää energiaa. Markin asiakkaat vaihtelevat julkkiksista futisäiteihin, ja hän on auttanut lukemattomia ihmisiä oppimaan, kuinka painoa hallitaan oikein asianmukaisten ravinto- ja elämäntapavalintojen avulla.

  • New York Timesin suosikkikirjailijalistalla
  • Säännöllisesti mukana CNN:n ja HLN:n ohjelmissa
  • Ollut Dr. Oz Show'ssa, Access Hollywoodissa ja Chelsea Latelyssa
  • Venice Nutritionin ja kansainvälisen International Board of Nutrition and Fitness Coachingin (IBNFC) perustaja
  • Yhdysvaltojen diabetesyhdistyksen kansallinen lähettiläs

Liity Markin seuraan! Hän opastaa sinua ZEN Project 8 -ohjelman vaiheissa viikoittaisissa webinaareissa, antaa valmennusvinkkejä ja tarjoaa maailmanluokan motivaatiota. Jos olet valmis viemään kehosi ja terveytesi seuraavalle tasolle, nyt on oikea aika!

  • Ota kehosi hallintaasi
  • Ota elämäsi hallintaasi
  • Liity mukaan tänään!

  • vaihe 1
  • käynnistä uudelleen
    hävitä turvotus
VIIKOT 1–2 • 14 päivää

kolme askelta

JÄTÄ POIS

Aloita jättämällä pois turvottavat elintarvikkeet.

jätä pois turvotus

Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista ja juomista, jotka aiheuttavat nesteen kertymistä elimistöön ja turvotusta:

    • Gluteeni
    • Soija
    • Juusto ja jogurtti
    • Raffinoitu sokeri
    • Makeutusaineet (steviaa lukuun ottamatta)
    • Suola
    • Viljat (vain uudelleenkäynnistysvaiheessa)
    • Virvoitusjuomat (tavalliset ja kevytversiot)
    • Alkoholi
    • Kahvi ja tee§

Jätä pois myös liikunta (vain uudelleenkäynnistysvaiheessa)

§Jos saat päänsärkyä, voit juoda aamulla yhden kupillisen kahvia tai teetä. Voit käyttää kofeiinitonta yrttiteetä.

Liikunta voi aiheuttaa tulehdusreaktion. Vaiheen 1, UUDELLEENKÄYNNISTYS, tavoite on elimistön puhdistaminen ja järjestelmän huuhteleminen poistamalla kehosta mahdollisimman paljon tulehdusta. Parhaat tulokset saavutetaan, jos ET harrasta liikuntaa 14 päivän uudelleenkäynnistysvaiheessa (voit kuitenkin liikkua kevyesti, esim. kävellä).

PUHDISTA

puhdas ruoka puhdistaa elimistösi.

Puhdista ruoansulatusjärjestelmäsi puhtailla elintarvikkeilla ja lisäravinteilla, kuten ZEN Fuze ja ZEN Prime.*

RUOKAILUESIMERKKI


Aamiainen

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Munanvalkuaiset + mantelit + marjat


Aamupäivä

ZEN Fuze -pirtelö
    Käytä vain vettä, lisää jäätä, jotta saavutat haluamasi koostumuksen.
ZEN Prime
    Ota ZEN Prime 30 minuuttia ennen ateriaa

Lounas

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Kanan rintaleike + avokado + vihreät pavut


Iltapäivä

ZEN Fuze -pirtelö
    Käytä vain vettä, lisää jäätä, jotta saavutat haluamasi koostumuksen.
ZEN Prime
    Ota ZEN Prime 30 minuuttia ennen ateriaa.

Päivällinen

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Grillattu ruijanpallas + oliiviöljy + kesäkurpitsa + keskisuuri kulhollinen pinaattia tai lehtisalaattia


Iltapala

+ ZEN Fuze -pirtelö, jos haluat
    Käytä vain vettä, lisää jäätä, jotta saavutat haluamasi koostumuksen.
HUUHTELE

”Huuhtele” liialliset toksiinit pois vedellä.

Vesisuositukset

Naiset

2–4 litraa

8–12 lasillista päivässä (2,5 dl)

Miehet

3-5 litraa

12-16 lasillista päivässä (2,5 dl)


    • Juo aterioilla ja aterioiden välissä runsaasti vettä.
    • Juo mahdollisimman paljon vettä suositusten mukaisesti.
    • Lisää veteen hedelmää, niin saat siihen virkistävää makua.

 

 

Avaa yllä olevat ruudut, niin pääset lukemaan lisää eri vaiheista.

Lataa oma vaiheittainen uudelleenkäynnistysvaiheen oppaasi
  • vaihe 2
  • sytytä
    sulata mahasi

VIIKOT 2–4 • 21 päivää

kolme askelta

POLTA

KÄYNNISTÄ VAUHDILLA ZEN SHAPEN AVULLA

Käynnistä tämä vaihe vauhdilla ottamalla 2 ZEN Shape -kapselia 30 minuuttia ennen aamu- ja iltapäivän ZEN Fuze -pirtelöitä.*

Lisätietoja

    Jos haluat polttaa SYTYTÄ-vaiheen lopussa lisää rasvaa, jatka SYTYTÄ-vaihetta vielä 4 viikkoa.*
MUOVAA

MUOVAA KEHOASI LIIKUNNALLA

Ala muovata kehoasi seuraavilla kalorinpolttoliikunnan ehdotuksilla.

Voimaharjoittelu

30 MINUUTTIA / 2X VIIKKO

Esim. pilates, jooga, jumppa, CrossFit, painot

VOIMAKAS CARDIOHARJOITTELU

30 MINUUTTIA / 2X VIIKKO

Esim. hyppynarulla hyppiminen, juokseminen, spinning, portaiden juokseminen

RASVANPOLTTOCARDIO

30 MINUUTTIA / 2X VIIKKO

Esim. portaiden nouseminen, pyöräily, hölkkä, kävely, elliptinen, uinti

Huomaa: Tee ensin kaikki voimaharjoittelu ja voimakas cardioharjoittelu ja vasta sitten rasvanpolttocardio.

RESTORE

zen fuze -proteiinipirtelöiden kanssa

 

RUOKAILUESIMERKKI


Aamiainen

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Kananmunat + mantelit + kaura


Aamupäivä

ZEN Shape
    Ota ZEN Shape 30 minuuttia ennen pirtelön juomista; 2 kapselia.
ZEN Fuze -pirtelö
    Käytä vain vettä, lisää jäätä, jotta saavutat haluamasi koostumuksen.

Lounas

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Lohi + avokado + tumma riisi


Iltapäivä

ZEN Shape
    Ota ZEN Shape 30 minuuttia ennen pirtelön juomista; 2 kapselia.
ZEN Fuze -pirtelö
    Käytä vain vettä, lisää jäätä, jotta saavutat haluamasi koostumuksen.

Päivällinen

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Pihvi + parsakaali + pinaatti + salaattikastike


Iltapala

+ ZEN Fuze -pirtelö, jos haluat
    Käytä vain vettä, lisää jäätä, jotta saavutat haluamasi koostumuksen.

Avaa yllä olevat ruudut, niin pääset lukemaan lisää eri vaiheista.

  Lataa oma vaiheittainen sytytysvaiheen oppaasi
  • vaihe 3
  • kukoista
    elä elämääsi

VIIKOT 5–8 • toistuva, 28 päivää

kolme askelta

UUDELLEENOHJELMOI

UUDELLEENOHJELMOI MIELESI SYÖMÄÄN PUHTAASTI

Säilytä saavuttamasi tulokset ohjelmoimalla mielesi syömään puhtaasti myös jatkossa. Käytä lisänä: ZEN Fuze + ZEN Shape ja ZEN Fit*.

ruokailuesimerkki


Aamiainen

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Kreikkalainen jogurtti + mantelit + marjat


Aamupäivä

+ ZEN Shape, jos haluat
    Ota ZEN Shape™ 30 minuuttia ennen pirtelön juomista; 2 kapselia.
ZEN Fuze -pirtelö
    Käytä vain vettä, lisää jäätä, jotta saavutat haluamasi koostumuksen.

Lounas

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Paistettu kala + maustettu majoneesi + kokojyvätortilla


Iltapäivä

Proteiinivälipala + hiilihydraatti + ZEN Fit
    Juo ZEN Fit™ 30 minuuttia ennen aterioita.

Päivällinen

Proteiini + rasva + hiilihydraatit

Esimerkki: Grillattu ruijanpallas + bataatti + voi/kaneli


Iltapala

+ ZEN Fuze -pirtelö, jos haluat (jos olet nälkäinen)
    Käytä vain vettä, lisää jäätä, jotta saavutat haluamasi koostumuksen.
MONIPUOLISTA

MONIPUOLISTA RUOKAILUTOTTUMUKSIASI

 

SUUNNITELMAN ULKOPUOLINEN ATERIA

    Monipuolista ruokavaliotasi lisäämällä siihen suunnitelman ulkopuolinen ateria kerran viikossa.

Zen-reseptit

    Monipuolista kokeilemalla ZEN-reseptejä
ENERGIZE

ELÄ JA NAUTI UUSISTA, TERVEELLISISTÄ ELÄMÄNTAVOISTASI

Nyt on aika elää virkistyneenä uutta, terveellistä elämää.

Lisätietoja

    • Toista uudelleenkäynnistysvaihe, jos koet, että kehosi kaipaa puhdistusta tai nollausta.*
    • Toista sytytysvaihe, jos koet, että aineenvaihduntasi kaipaa lisätehoa.*

Avaa yllä olevat ruudut, niin pääset lukemaan lisää eri vaiheista.

Lataa oma vaiheittainen kukoistusvaiheen oppaasi.

Ateria-annokset & puhtaat elintarvikkeet

ZEN Project 8 käyttää yksinkertaista mittausjärjestelmää. Syö yhtä proteiinia, yhtä rasvaa ja yhtä hiilihydraattia 3 tunnin välein. Käytämme tästä nimitystä PFC Every 3.

Ohjeet annoskoon optimointiin:

    • Lakkaa miettimästä kaloreja. Noudata vain yksinkertaisesti annoskokoja jokaisella aterialla.
    • Voit mitata annoskoot painon mukaan tai käsilläsi (kämmenpohja, nyrkki ja peukalo). Käytä sinulle helpointa ja kätevintä menetelmää.
    • Varmista, että olet nälkäinen (et kuitenkaan liian) ennen jokaista ateriaa ja kylläinen (et kuitenkaan liian täysi) jokaisen aterian jälkeen. Jos tulet nälkäiseksi, ennen kuin kolme tuntia on kulunut, voit yksinkertaisesti syödä tasapainoinen ateriasi jo ennen kolmen tunnin määräajan täyttymistä.
    • Jos mittaat ruokamäärää vaa’alla, punnitse elintarvikkeet ennen valmistusta, sillä niistä häviää painoa valmistuksen aikana. Jos mittaat ruokamäärää käsilläsi, painolla ennen valmistusta ei ole merkitystä.

Tulosten optimointiohjeet

    • Syömisessä toistuu numero kolme: syöt kolmen tunnin välein ja tasapainoisesti proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
    • Syö ensimmäinen ateria tunnin kuluessa heräämisestä ja viimeinen enintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
    • Jos joudut keskeyttämään sytytys- tai kukoistusvaiheen yli kolmeksi päiväksi, voit jatkaa ohjelma toistamalla 14 päivän uudelleenkäynnistysvaiheen.
    • Jos syöt aamiaisella mieluiten pirtelön, vaihda aamiainen ja aamupäivän ruoka keskenään.
    • Lisää kuudes ateria, jos olet nälkäinen vielä päivällisen jälkeen: nauti pirtelö tai ateria, jossa on proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa.

Syö 3-muistisäännön mukaisesti

ESIMERKKI PÄIVITTÄISISTÄ ATERIOISTA

Syö kolmen tunnin välein

Tasapainota lautasesi PFC-säännön mukaisesti

Aamiainen
klo 6.00
1 proteiini
+ 1 hiilihydraatti
+ 1 rasva
Aamupäivä
klo 9.00
ZEN-pirtelö
Lounas
klo 12.00
1 proteiini
+ 1 hiilihydraatti
+ 1 rasva
Iltapäivä
klo 15.00
Haluatko muuttaa kehoasi?
Päivällinen
klo 18.00
1 proteiini
+ 1 hiilihydraatti
+ 1 rasva
Iltapala
klo 21.00
Valinnainen
ZEN-pirtelö

Alla on esitetty ohjeet naisille ja miehille erikseen. Näin voidaan varmistaa, että syöt ZEN Project 8 -ohjelman jokaisessa vaiheessa sopivat määrät hyväksyttyjä puhtaita elintarvikkeita

1 proteiini
Nainen
1 kämmenellistä tai 85 g
Mies
1 ½ kämmenellistä tai 140 g
Annoskoko
1 rasva
Nainen
1 peukalonkärjellinen
Mies
1 peukalollinen
Annoskoko
1 hiilihydraatti
Nainen
1 nyrkillinen tai 85 g
Mies
2 nyrkillistä tai 140 g
Annoskoko
Vapaasti syötävät elintarvikkeet
Nainen
Rajoittamaton
Mies
Rajoittamaton
Annoskoko
1 proteiini
Nainen
1 kämmenellistä tai 85 g
Mies
1 ½ kämmenellistä tai 140 g
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Vähärasvaiset proteiinit:

    • Biisoni (erittäin vähärasvainen)
    • Kana
    • Munanvalkuaiset
    • Hamppu
    • Vähärasvainen kala (ei äyriäisiä)
    • Lohi (ei rasvaa, jos käytät tätä)
    • Kalkkuna
    • Hirvi
    • ZEN FUZE -pirtelöt

Vain tuoreita, prosessoimattomia lihoja; ei nautaa, sikaa tai lammasta (voidaan lisätä sytytysvaiheessa). Älä käytä proteiinipatukkoja uudelleenkäynnistysvaiheessa.

1 rasva
Nainen
1 peukalonkärjellinen
Mies
1 peukalollinen
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Rasvat:

    • Avokado
    • Chiasiemet
    • Pellavansiemenet
    • Öljyt
      • Oliivi
      • Kookos
      • Macadamia
    • Raa’at pähkinät ja luonnolliset pähkinävoit
1 hiilihydraatti
Nainen
1 nyrkillinen tai 85 g
Mies
2 nyrkillistä tai 140 g
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Tuoreet hedelmät:

    • Omenat
    • Banaanit
    • Marjat
    • Cantaloupemeloni
    • Kirsikat
    • Viinirypäleet
    • Greippi
    • Mangot
    • Appelsiinit
    • Vesimeloni
    • jne.

Tuoreet kasvikset:

    • Punajuuri
    • Ruusukaali
    • Porkkanat
    • Sipulit
    • Herneet
    • Kurpitsa
    • Kesäkurpitsa
    • jne.

Vältä uudelleenkäynnistysvaihe runsaskalorisia kasviksia, kuten papuja, maissia, perunoita jne.

Vapaasti syötävät elintarvikkeet
Nainen
Rajoittamaton
Mies
Rajoittamaton
Annoskoko

RAJOITTAMATON JOKAISELLA ATERIALLA

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Yrtit:

    • Basilika
    • Laakerinlehti
    • Korianteri
    • Persilja
    • Rosmariini
    • Timjami
    • jne.

Mausteet:

    • Kaneli
    • Valkosipuli
    • Inkivääri
    • Muskottipähkinä
    • Pippurit
    • Sahrami
    • jne.

Vähäkaloriset kasvikset

    • Parsa
    • Paprikat
    • Pinaattikiinankaali (pak choi)
    • Parsakaali
    • Selleri
    • Lehtikaali
    • Kurkku
    • Vihreät pavut
    • Kaali
    • Lehtisalaatti (kaikki tyypit)
    • Pinaatti
    • Tomaatti
    • jne.

Luonnollinen makeutusaine:

    Stevia

Proteiinin, hiilihydraatin tai rasvan tilalle voi vaihtaa minkä tahansa muun proteiinin, hiilihydraatin tai rasvan – valitse luettelosta.
Terveelliseen painonhallintaohjelmaan tulisi kuulua kohtuullinen energiansaanti, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllistä liikuntaa.

1 proteiini
Nainen
1 kämmenellistä tai 85 g
Mies
1 ½ kämmenellistä tai 140 g
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Vähärasvaiset proteiinit:

    • Biisoni (erittäin vähärasvainen)
    • Kana
    • Munanvalkuaiset
    • Hamppu
    • Vähärasvainen kala (ei äyriäisiä)
    • Lohi (ei rasvaa, jos käytät tätä)
    • Kalkkuna
    • Hirvi
    • ZEN FUZE -pirtelöt

Vain tuoreita, prosessoimattomia lihoja; ei nautaa, sikaa tai lammasta (voidaan lisätä sytytysvaiheessa). Älä käytä proteiinipatukkoja uudelleenkäynnistysvaiheessa.

SYTYTYSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Vähärasvaiset proteiinit:

    Äyriäiset

Muut kuin vähärasvaiset proteiinit: (älä lisää rasvaa, jos käytät jotakin näistä)

    • Nauta (filee)
    • Nauta (jauheliha)
    • Kananmuna (kokonainen)
    • Muu kuin vähänrasvainen kala
    • Äyriäiset
    • Lammas
    • Porsaan sisäfilee
1 rasva
Nainen
1 peukalonkärjellinen
Mies
1 peukalollinen
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Rasvat:

    • Avokado
    • Chiasiemet
    • Pellavansiemenet
    • Öljyt
      • Oliivi
      • Kookos
      • Macadamia
    • Raa’at pähkinät ja luonnolliset pähkinävoit

SYTYTYSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Rasvat:

    Oliivit
1 hiilihydraatti
Nainen
1 nyrkillinen tai 85 g
Mies
2 nyrkillistä tai 140 g
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Tuoreet hedelmät:

    • Omenat
    • Banaanit
    • Marjat
    • Cantaloupemeloni
    • Kirsikat
    • Viinirypäleet
    • Greippi
    • Mangot
    • Appelsiinit
    • Vesimeloni
    • jne.

Tuoreet kasvikset:

    • Punajuuri
    • Ruusukaali
    • Porkkanat
    • Sipulit
    • Herneet
    • Kurpitsa
    • Kesäkurpitsa
    • jne.

Vältä uudelleenkäynnistysvaihe runsaskalorisia kasviksia, kuten papuja, maissia, perunoita jne.

SYTYTYSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Tuoreet kasvikset:

    • Perunat (bataatti on paras)
    • Jamssi

Viljat / runsasenergiset hiilihydraatit:
(valitse tarvittaessa gluteeniton)

    • Pavut (tuoreet tai kuivatut)
    • Tumma riisi
    • Hirssi
    • Kaura
    • Kvinoa
Vapaasti syötävät elintarvikkeet
Nainen
Rajoittamaton
Mies
Rajoittamaton
Annoskoko

RAJOITTAMATON JOKAISELLA ATERIALLA

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Yrtit:

    • Basilika
    • Laakerinlehti
    • Korianteri
    • Persilja
    • Rosmariini
    • Timjami
    • jne.

Mausteet:

    • Kaneli
    • Valkosipuli
    • Inkivääri
    • Muskottipähkinä
    • Pippurit
    • Sahrami
    • jne.

Vähäkaloriset kasvikset

    • Parsa
    • Paprikat
    • Pinaattikiinankaali (pak choi)
    • Parsakaali
    • Selleri
    • Lehtikaali
    • Kurkku
    • Vihreät pavut
    • Kaali
    • Lehtisalaatti (kaikki tyypit)
    • Pinaatti
    • Tomaatti
    • jne.

Luonnollinen makeutusaine:

    Stevia

SYTYTYSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Mausteet:

    • Viinietikat (balsami-, punaviini- jne.)
    • Uutteet (manteli, vanilja jne.)

Proteiinin, hiilihydraatin tai rasvan tilalle voi vaihtaa minkä tahansa muun proteiinin, hiilihydraatin tai rasvan – valitse luettelosta.
Terveelliseen painonhallintaohjelmaan tulisi kuulua kohtuullinen energiansaanti, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllistä liikuntaa.

1 proteiini
Nainen
1 kämmenellistä tai 85 g
Mies
1 ½ kämmenellistä tai 140 g
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Vähärasvaiset proteiinit:

    • Biisoni (erittäin vähärasvainen)
    • Kana
    • Munanvalkuaiset
    • Hamppu
    • Vähärasvainen kala (ei äyriäisiä)
    • Lohi (ei rasvaa, jos käytät tätä)
    • Kalkkuna
    • Hirvi
    • ZEN FUZE -pirtelöt

Vain tuoreita, prosessoimattomia lihoja; ei nautaa, sikaa tai lammasta (voidaan lisätä sytytysvaiheessa). Älä käytä proteiinipatukkoja uudelleenkäynnistysvaiheessa.

SYTYTYSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Vähärasvaiset proteiinit:

    Äyriäiset

Muut kuin vähärasvaiset proteiinit: (älä lisää rasvaa, jos käytät jotakin näistä)

    • Nauta (filee)
    • Nauta (jauheliha)
    • Kananmuna (kokonainen)
    • Muu kuin vähänrasvainen kala
    • Äyriäiset
    • Lammas
    • Porsaan sisäfilee

KUKOISTUSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Vähärasvaiset proteiinit:

    Kreikkalainen jogurtti (rasvaton)

Muut kuin vähärasvaiset proteiinit:

    • Juusto (pieniä määriä)
    • Raejuusto
    • Kreikkalainen jogurtti (vähärasvainen)
1 rasva
Nainen
1 peukalonkärjellinen
Mies
1 peukalollinen
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Rasvat:

    • Avokado
    • Chiasiemet
    • Pellavansiemenet
    • Öljyt
      • Oliivi
      • Kookos
      • Macadamia
    • Raa’at pähkinät ja luonnolliset pähkinävoit

SYTYTYSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Rasvat:

    Oliivit

KUKOISTUSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Rasvat:

    • Voi (pieniä määriä)
    • Guacamole (pieniä määriä)
    • Majoneesi (pieniä määriä)
    • Salaatinkastike (pieniä määriä)
    • Smetana (pieniä määriä)
1 hiilihydraatti
Nainen
1 nyrkillinen tai 85 g
Mies
2 nyrkillistä tai 140 g
Annoskoko

VALITSE 1 JOKAISELLE ATERIALLE

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Tuoreet hedelmät:

    • Omenat
    • Banaanit
    • Marjat
    • Cantaloupemeloni
    • Kirsikat
    • Viinirypäleet
    • Greippi
    • Mangot
    • Appelsiinit
    • Vesimeloni
    • jne.

Tuoreet kasvikset:

    • Punajuuri
    • Ruusukaali
    • Porkkanat
    • Sipulit
    • Herneet
    • Kurpitsa
    • Kesäkurpitsa
    • jne.

Vältä uudelleenkäynnistysvaihe runsaskalorisia kasviksia, kuten papuja, maissia, perunoita jne.

SYTYTYSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Tuoreet kasvikset:

    • Perunat (bataatti on paras)
    • Jamssi

Viljat / runsasenergiset hiilihydraatit:
(valitse tarvittaessa gluteeniton)

    • Pavut (tuoreet tai kuivatut)
    • Tumma riisi
    • Hirssi
    • Kaura
    • Kvinoa

KUKOISTUSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Viljat / runsasenergiset hiilihydraatit:

    • Leipä
    • Couscous
    • Lämpimät viljat
    • Pasta
Vapaasti syötävät elintarvikkeet
Nainen
Rajoittamaton
Mies
Rajoittamaton
Annoskoko

RAJOITTAMATON JOKAISELLA ATERIALLA

UUDELLEENKÄYNNISTYSVAIHE

Yrtit:

    • Basilika
    • Laakerinlehti
    • Korianteri
    • Persilja
    • Rosmariini
    • Timjami
    • jne.

Mausteet:

    • Kaneli
    • Valkosipuli
    • Inkivääri
    • Muskottipähkinä
    • Pippurit
    • Sahrami
    • jne.

Vähäkaloriset kasvikset

    • Parsa
    • Paprikat
    • Pinaattikiinankaali (pak choi)
    • Parsakaali
    • Selleri
    • Lehtikaali
    • Kurkku
    • Vihreät pavut
    • Kaali
    • Lehtisalaatti (kaikki tyypit)
    • Pinaatti
    • Tomaatti
    • jne.

Luonnollinen makeutusaine:

    Stevia

SYTYTYSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Mausteet:

    • Viinietikat (balsami-, punaviini- jne.)
    • Uutteet (manteli, vanilja jne.)

KUKOISTUSVAIHE

(edellä mainittujen lisäksi)

Mausteet:

    • BBQ-kastike
    • Ketsuppi
    • Sinappi
    • Vaaleanpunainen Himalajan suola (käytä pieniä määriä)

Proteiinin, hiilihydraatin tai rasvan tilalle voi vaihtaa minkä tahansa muun proteiinin, hiilihydraatin tai rasvan – valitse luettelosta.
Terveelliseen painonhallintaohjelmaan tulisi kuulua kohtuullinen energiansaanti, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllistä liikuntaa.

ZEN-tuotteet ovat olennainen osa ZEN Project 8 -ohjelmaa

Katso ZEN Project 8 -ohjelman kaikkien vaiheiden PFC-hyväksytyt reseptit